Hoe kun je omgaan met angst in deze tijd?
Van alle emoties die wij ervaren is angst de meest primitieve en krachtige. Angst is een reactie op gevaar wat dreigt en daar hebben we op dit moment allemaal mee te maken. We zien de beelden op tv, horen verhalen van anderen of zitten er zelf midden in. Je bent zelf getroffen door de ziekte of iemand die je dierbaar is, of je werkt in de frontlinie. Dat doet wat met je!
Ook spelen gedachten en vragen een grote rol: Kan ik ziek worden? Die kans is groot en toch ook redelijk ongrijpbaar. Je krijgt wantrouwen naar alles en iedereen. Hoe gaat het nu met mijn werk? Hoe red ik het financieel? Hoe kom ik de dag door als ik in thuis isolatie zit? Hoe gaat het met mijn dierbaren? Hoe houd ik het thuis allemaal op de rit? Hoe voer ik mijn rol uit als vader, moeder, meester of juf zijnde. Hoe gaat het met mijn schoolresultaten? Wat als mijn vader of moeder ziek wordt? Hoe moet ik daarmee omgaan? En mogelijk afscheid nemen?
Naast de angst die wij allemaal op dit moment ervaren, spelen ook andere emoties op als wantrouwen, verdriet, onzekerheid en misschien ook wel teleurstelling. Probeer eens bij jezelf na te gaan. Hoe is dat bij mij ……?
De basis die wij allemaal nodig hebben, is ons veilig voelen. En de corona-crisis tast die basis, ons fundament aan. We voelen ons niet veilig! Wat doet dit met je brein, je emoties en met je lijf? Het lichaam ervaart stress. Door stress voel je de angst letterlijk in je lichaam. Je hartslag gaat omhoog, de ademhaling wordt oppervlakkiger en sneller. Je kan het overal in je lichaam voelen; in je buik, in je borst maar ook je hoofd door het nadenken, peinzen en/of piekeren.
Wat kan nu helpen om die angst in balans te brengen?
Dagindeling en structuur
Ga op tijd naar bed! Neem voldoende slaap, zoals in je normale dagritme. Zet je wekker, fris je op, en kleed je aan (+ make up). Deel je dag zo in zoals je dat ook zou doen als je werkt, met nuttige bezigheden. Stop dus ook op tijd met werken!
Bewegen
Probeer elke dag te bewegen. Er zijn veel online programma’s die je nu gratis kunt volgen. Je lichaam in beweging te brengen, heeft een positief effect op het brein. Je gedachten zijn op de bewegingen gefocust en lichaamsbeweging maakt bepaalde stoffen vrij die je beter doen voelen.
Affirmaties
Affirmaties zijn zinnen die je gedachten en je gevoel beïnvloeden. In deze tijd is het moeilijker om de gedachten positief te houden, zeker als angst steeds zo aanwezig is. Angst overheerst. De zin op schrijven, op hangen op een plek (bijvoorbeeld in de badkamer) en elke dag tegen jezelf zeggen, heeft een positieve invloed op je gedachten en op je gevoel.
Waarnemen
Wat wij waarnemen, heeft effect op ons gevoel en op onze gedachten. Kijk eens wat je allemaal waarneemt op een dag en betrekking heeft op de corona-crisis. Door het zien en het horen over de huidige crisis gaat je brein proberen een plaatje te creëren. Dit wordt gekoppeld aan eerdere herinneringen, wat (weer) angst op. Mijn advies is dan ook; probeer niet alles te volgen op social media en beperk het kijken naar het nieuws tot een aantal vaste momenten op een dag. Het waarnemen heeft een effect op ons gevoel en onze gedachten. Deze kan je dus ook positief omzetten als je positieve beelden, geluiden, geuren etc, waarneemt! Dit heeft een positief effect op je!
Mensen in de zorg
Voor mensen in de zorg is het nu een zeer moeilijke tijd. Mijn advies voor alle hulpverleners is; praat erover. Praat met je collega’s, met je partner en familie. Praat over wat je ziet, hoort, voelt en ervaart. Het is belangrijk dat je uit wat er met je gebeurd, waar je mee zit. Je bent zelf hulpverlener en je vind misschien dat deze gevoelens bij het werk horen maar dit is een zeer uitzonderlijke situatie en dat heeft impact op jou. Als het je behoefte hebt aan advies, een luisterend oor, een gesprek of je hebt behoefte aan handvatten, kan ik er ook nu, in deze tijd, voor jou zijn. Beeldbellen is een bewezen goede manier om te coachen en/of therapie te krijgen!